По-голямата част от времето си прекарваме в статични пози, седнали или стоящи. В резултат на това мускулите на гръбначния стълб отслабват с възрастта, постепенно атрофират и се появяват болки в гърба и долната част на гърба.
За профилактика на заболявания на гръбначния стълб има просто и в същото време изключително ефективно упражнение - хиперекстензия. Хиперекстензията се извършва на специален симулатор.
Симулаторът има възможност да променя ъгъла на наклон. Краката са фиксирани с меки ролки в неподвижно състояние.
Положението на централната част на симулатора, върху което почиват бедрата, се регулира според височината на човека. Посещаването на фитнес зала, отбелязва Олег, е недопустим лукс за много хора, живеещи в недостиг на време. Затова авторът предлага да направим такъв симулатор сами. И Олег реши да го направи от дърво, тъй като в къщата той също трябва да бъде обект на мебели.
Олег ви предлага лично симулиран чертеж на бъдещ симулатор. Симулаторът се състои от основна рамка. Към основата е прикрепена наклонена рамка, върху която е фиксирана опорна дъска за предната повърхност на бедрата и акцент за фиксиране на краката.
Възглавница от плътна пяна се поставя върху поддържащата дъска. Акцентът за фиксиране на краката се състои от действителния акцент за стъпалата, за тях слотовете са направени в основата.
И Т-образен фиксатор за крака, върху напречната греда на който са поставени ролки, изработени от пенополистирол.
Наклонената рамка се поддържа от подпорни релси, болтове, прикрепени към нея и основната рамка.
За надеждност и стабилност на подвижната рамка, опорните релси са свързани помежду си с парче шперплат, опиращо се на надлъжните пръти на основната рамка. От двете страни на носещата дъска са монтирани облегалки за длани.
Симулаторът Олег ще направи от тези две дъски. Единият е шест метра, а другият е 4 метра дълъг.Според плана той първо ги е видял по размер с малка надбавка.
След това той ще извади плочите, ще залепи прътите за основната рамка, ще извади краищата.
И накрая всички детайли се нарязват накрая по ширина.
Сега според чертежа Олег прави части от наклонена рамка. И той започва с опорна дъска и опорни релси.
След това той сглобява наклонена рамка.
И закръгля своя режещ ръб.
Сега той прави части за краката за крачета.
В детайлите на ударението авторът избира жлеб в ширина на този джъмпер.
Необходим е джъмпер, за да се закрепят вилиците на Т-образната скоба за крака “, обяснява Олег.
Пробива монтажни отвори и събира сухо място за краката.
Следващият етап е напречната греда на Т-образната скоба на краката.
Като ролки авторът използва изолация за тръби.
След това прави надлъжните пръти на основната рамка.
Преди пробното сглобяване на симулатора с мелница с форма, с диаметър 3 мм, той закръгля краищата на всички детайли.
След това събира наклонената рамка и я прикрепя към надлъжните пръти на основната рамка.
Сега на място, маркира той, изрязва жлебовете и задава напречните пръти на основната рамка.
Инсталира поддържащи релси.
Маркира и изрязва жлебове за акцент на сегмента от шперплат, свързващ опорните релси, и го фиксира с самонарезни винтове.
Следващата стъпка е инсталирането на опори за длани.
Ето чернова на този симулатор.
Остава да завършим дръжките на опората за длани. Авторът ги залепва от двете страни на облицовката и се мелни с фигурна мелница.
В основата на опората за краката Олег направи изрези за краката.
Отгоре върху носеща дъска ще бъде монтирана възглавница от плътна гума от пяна с дебелина 30 мм в калъф, изработен от изкуствена кожа.
Отдолу, върху напречните пръти на основната рамка, той лепи опори с дебелина 10 мм.
Отпред и отзад, а също и тук, така че рамката да не се огъва.
И на тази повърхност ще изрежете декоративен украшение.
След това Олег разглобява цялата структура и я покрива с тониран антисептик. Сега всички детайли на симулатора са готови за сглобяване.
На шперплат той издълба декоративно украшение.
Започва да строи. Инсталира възглавница на дъската.
Ще има два слоя пяна, всеки с дебелина 30 мм.
Отгоре на пяната носи това покритие от изкуствена кожа.
Сглобява основната рамка и инсталира наклонена рамка върху нея. Всички дръжки на автора са домашно приготвени.
След това този болт ще бъде заменен с къс мебелен болт, а главата му ще бъде боядисана в черно.
Това се оказа симулатор.
Ето го и пристанищата.
Дланта почива.
Много е удобно да използвате симулатора с тях. Тези отвори са проектирани да пренареждат опорните релси и да променят ъгъла на наклонената рамка. Сега ъгълът е 40 градуса.
Чрез пренареждане на летвите тук ъгълът на наклон ще бъде 30 градуса.
Ако е необходимо, този дизайн може да бъде сглобен и заделен, така че да не заема място.
И накрая, Олег иска да напомни. Ако вече имате проблеми с гърба си, най-добре е да започнете упражнения след консултация с лекар! Това е всичко. Благодаря за вниманието. Всичко най-добро.